Wylicz tym wzorem a nie kalkulatorami http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników [...]
Tutaj nie ma filozofii jesz co chcesz wiec takie są efekty . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Co do supli to sie nie wypowiem bo nie stosuje, dieta ok tylko w sniadaniu brak pełnowartosciowego białka, dodaj jaja, ser twarogowy, tunczyka Jak masz kielona 25 nie ? To cały to 25 g tłuszczy Czyli wychodzi na to ze 1 ml oliwy to 1 g tłuszczy Pozdr
Posiłek 2 (szkoła ~10) -filet z kurczaka z przepisu b-50 (ten z piekarnika w panierce) 150 g -skiba chleba 60 gram B: 36 T:3 W:27 Brak tłuszczy fatalne źródło (trochę zbędnych) węgli. Co to za panierka? Posiłek 3 (po szkole ~13-14) -Izolat białka 30 gram(24 gramy białka) -oliwa z oliwek 20 gram B: 24 T:42 Skąd się tutaj wzięły 42g [...]
moja dietka (przykladowa - ale w sumie sniadanie i 2 posilki w rpacy praktycznie sie nie zmieniaja ) SNIADANKO - Płatki owsiane okolo 45g - Rodzynki suszone - pare - Orzechy wloskie - jw - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu okolo 100ml - chleb chrupki 10g - Ser twarogowy chudy 30g - pomidorek 150 g II POSILEK (w pracy) - chleb chrupki 20g - Ser twarogowy [...]
No to najbliższe 10 tygodni spędzę na kreatynie Trimal SFD i tym co widać na fotkach :) SUMPLEMENTACJA Kreatyna faza ładowania 20 g przez 7 dni Potem 5 gram dziennie, po treningu bądź rano. Do tego od razu po treningu będzie 30 gram carbo oraz 30 gram białka, w przyszłosci zwiększając w razie potrzeb do 50 gram oba składniki Rano do sniadania: [...]
Opierajac sie na tym co napisales na poczatku, zasugeruje Ci pare produktow od nas ze sklepu: kreatynke - universal Creapure, Hitec, Olimp, Vitalmax, Nutrend bcaa - amino anabol 125 kap. Hitec glutamine -peptyd - SNI 500 g tauryne - olimp lub Hitec duzo białka - Olimp System Protein 80 3750 g wanilia jest rozkoszna + ew. sojavit 2250 g Olimmp [...]
[...] z warzyw + oliwa OK:) 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g kaszy gryczanej -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp tak aby z zaporzebwoaniem sie zgadzalo ok 20-30%bialka. 20.30 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g -2 banany -100g gotowanego makoronu lub ryż -jakas szynka lub kiełbasa lub mieso w ilosci 200g szynka, kielbasa ODPADA, [...]
TRENINGOWE: rano naczczo: 5 g kreatyny+3g tauryny+sok owocowy sok - jezeli juz to winogronowy, a najlepiej popija to carbo ok.35g po snaidaniu: kompleks witamin po treningu: 5g kreatyny+3g tauryny+carbo(80g) tu za to odejmij tego carbo, porcja ok.40g NIETRENINGOWE: rano naczczo: 5 g kreatyny+3g tauryny+sok owocowy jak wyzej o tej samej porze, [...]
Już dokładnie nie pamiętam - ale kiepsko walczyłam - a ciężarków mam taki zestaw najcięższy talerz - 5kg Na siłownię nie mam szans - mieszkam na wsi. Mam takie talerze: 4 razy po 1,25 kg 4 razy po 2,5 kg 4 razy po 5 kg 2 osie - każda po około 1,2 kg jadłospis na dzisiaj + szklanka soku z selera i surowych buraków - czy może taki być? Dzisiaj będę [...]
140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) DAJ 2,5 G ,MOZNA NAWET 2,75 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) WEGLE DO 2,75 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy [...]
Moim zdaniem o dużo za dużo białka. Zjedź z białka gdzieś do 200-250 g to i tak będzie bardzo dużo jak na twoją wagę a kalorie podbijaj węglami i tłuszczami. Jeżeli ciężko pracujesz fizycznie przez cały dzień to spalasz więcej kalorii i dlatego masa może stać w miejscu. Podbijaj kcal o jakieś 100 w każdym tygodniu i patrz czy waga rusza i rób tak [...]
2448 - Dzienne zapotrzebowanie koloryczne Nie wiem czy dobrze obliczylem ale białka musze 612 g w-w 612 g a tłuszczy - 272 g Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2007-01-06 21:21:32
na masowej diecie mam tyle wegli tłuszczu 1 g / kg czyli zwiększenie białka do 3 g starczy ? bo widzę że ludzie na cykle kupują po 3 odżywi po 4-6kg i nie wiem po co jak tylko białko zwiekszyć trzeba .
[...] Oliwa z oliwek jest OK. powinno byc w sumie okolo 2200kcal. W twojej diecie uluz sobie po ok 33% na kazde B, T W. Wlasciwie mozez nieco obnizyc ilosc wegli na korzysc bialka. Wtedy mozesz sprobowac z: 200g Bialka, 90g Tluszczu i 155 g weglowodanow = 2230 kcal Dotychczas stosowales odpowiednio: 240g B, 66g T, 210g W = 2400 kcal Pozatym pij [...]
A czy białka z 5-6 jajek same potrafią zastąpić np 175 g piersi z kurczaka?No i w jakiej postaci mają być te białka?mogą być np smażone?może do posiłku potreningowego dodać wafle ryżowe?(ewentualnie ile?) 20:30 wystarczy sam ryż +np twaróg?(lle ma być tego twarogu?). A co do ryby i produktów sojowych to w jaką godzinę najlepiej wrzucić te [...]
Witam, zrobiłem tak jak pisałeś i nadal bilans się nie zgadza, Pozostało: 5,3 kcal -79,1 g B 60,4 g WW 8,7 g T Jak widać brakuje 5,3kcal, białka jest o 79,1g za dużo, węglowodanów brakuje aż 60,4g a tłuszczy 8,7g. Nie wiem kompletnie jak to już zamieniać.. Przy wyborze ilości danych produktów, sugerowałem się stroną ilewazy.pl np. 3jajka klasy L [...]
[BLOG] fraszcz - dziennik
